15مورد از بهترین نوشیدنی کاهش وزن

ممکن است فکر کنید که آب بی‌مصرف است، زیرا کالری ندارد! اما H2O حتی ویژگی های بیشتری دارد که آن را برای کاهش وزن بسیار مفید می کند. محققان دریافته‌اند که مصرف انرژی در حالت استراحت (یا میزان کالری سوزانده شده در حالت ساکن) می‌تواند در عرض 10 دقیقه پس از نوشیدن آب تا 24 تا 30 درصد افزایش یابد.

ارین پالینسکی وید، RD، CDCES ، نویسنده کتاب رژیم غذایی چربی شکم برای آدمک ها این ادعاها را تأیید می کند. او می‌گوید: «نوشیدن آب کافی روزانه می‌تواند هیدراتاسیون را افزایش دهد که می‌تواند به بهبود سطح انرژی و خلق و خوی کمک کند.» علاوه بر این، نوشیدن آب قبل از غذا می تواند به شما کمک کند تا احساس رضایت بیشتری داشته باشید و به کنترل وعده غذایی و کاهش وزن احتمالی کمک کنید.

در واقع، بسیاری از مردم گرسنگی را با تشنگی اشتباه می گیرند . دفعه بعد که فکر می کنید باید یک میان وعده بخورید، ابتدا یک لیوان آب بنوشید و ببینید چه احساسی دارید.

چای سبز سرشار از کاتچین است که آنتی اکسیدان های قدرتمندی هستند که اعتقاد بر این است که در افزایش متابولیسم و ​​چربی سوزی موثر هستند . قابل توجه ترین این کاتچین ها اپی گالوکاتچین گالات (EGCG) است که به عنوان یک تقویت کننده متابولیک بسیار موثر به ویژه هنگامی که با کافئین ترکیب می شود، محرکی که ممکن است مصرف کالری را افزایش دهد ، مورد تحقیق قرار گرفته است .

با این حال، جیمز کولیر، متخصص تغذیه ثبت شده، R.Nutr. هشدار می دهد که اگرچه کاتچین ها ممکن است موثر باشند، “مقداری که باید حتی برای یک اثر کوچک مصرف کنید، قابل توجه و برای مدت طولانی خواهد بود.”

با این وجود، پالینسکی وید می گوید که نوشیدنی های گرم به طور کلی به نظر می رسد که احساس سیری شدیدتری ایجاد می کند، “که می تواند به ارتقاء مدیریت وزن کمک کند.”

ثابت نشده است که آب لیمو متابولیسم یا سم زدایی را افزایش می دهد، اما تعدادی از مزایای سلامتی بالقوه را ارائه می دهد (نگاه کنید به: 7 فواید عمده آب لیمو برای سلامتی) . بعلاوه ریختن مقداری آب لیمو در آب یک گزینه کم کالری عالی برای طعم دادن است – چیزی که بسیاری آن را یک نوشیدنی خسته کننده می دانند. بنابراین اگر در دریافت آب کافی در طول روز مشکل دارید، سعی کنید این میوه را در نوشیدنی خود بفشارید. آب لیمو همچنین مملو از ویتامین C است که می تواند ایمنی شما را بهبود بخشد، جذب آهن را افزایش دهد و به کاهش خطر ابتلا به سرطان های خاص کمک کند.

نقش این ریشه قدرتمند در کاهش وزن بیشتر مربوط به علائم معکوس است که اغلب افراد را از کاهش وزن باز می دارد. به عبارت دیگر، ارتباط مستقیمی با کاهش وزن ندارد، اما می‌تواند برخی از عوامل استرس‌زای بدن را که ممکن است مانع از کاهش وزن شما شوند، کاهش دهد.

به عنوان مثال، زنجبیل دارای آنتی اکسیدان ها و خواص ضد التهابی است که می تواند به جلوگیری از آسیب های قلبی عروقی و سایر عوامل استرس زا کمک کند. به لطف ترکیبی به نام جینجرول، زنجبیل پتانسیل بهبود سطح قند خون و کاهش کلسترول «بد» را دارد . برخی تحقیقات همچنین نشان می دهد که نوشیدن آب زنجبیل قبل از غذا می تواند به شما کمک کند احساس سیری کنید.

آب رازیانه عالی است زیرا به کاهش سوء هاضمه کمک می کند ، که در برخی موارد می تواند به افزایش وزن کمک کند . خواص ضد باکتریایی موجود در دانه های رازیانه به حفظ روده سالم کمک می کند و به شما امکان می دهد غذا را راحت تر پردازش کنید. علیرغم آنچه برخی از متخصصان سلامت می گویند، دانشمندان هنوز در حال بررسی هستند که آیا رازیانه یک سرکوب کننده اشتها است یا خیر. صرف نظر از این، اگر طعم شیرین بیان را دوست دارید، چای رازیانه ممکن است یک جرعه خوب، شیرین و کم کالری باشد.

ماده اصلی کاهش وزن در سرکه سیب اسید استیک است. می تواند متابولیسم را بهبود بخشد و به کاهش سطح انسولین کمک کند ، که بسیار زیاد است. پالینسکی وید می گوید: ثابت شده است که یک قاشق غذاخوری سرکه سیب در روز سطح گلوکز خون را بعد از غذا بهبود می بخشد و ممکن است به افزایش احساس سیری کمک کند، که می تواند منجر به کالری کمتر مصرف شده و کاهش وزن بالقوه شود.

یک مطالعه که بر روی افراد مبتلا به دیابت نوع 1 انجام شد نشان داد که سرکه سیب سرعت تخلیه غذا از معده شما را کاهش می دهد، بنابراین یک قاشق غذاخوری پیشنهادی پالینسکی وید ممکن است ارزش امتحان کردن را داشته باشد. اما فقط یک هشدار: مصرف نوشیدنی های حاوی اسید بالا می تواند دندان های شما را فرسایش دهد و سوزش سر دل را تشدید کند.

در شیوه‌های آیورودا، از دانه‌های آجوین یا کاروم برای درمان زخم‌ها و سوء هاضمه استفاده می‌شود که می‌تواند به افزایش وزن و نفخ کمک کند. گفته می‌شود که دانه‌های کاروم دارای خواص ضد قارچی و ضد باکتریایی هستند که می‌توانند هر گونه حشره‌ای را در روده شما از بین ببرند. با توجه به تأثیر مستقیم آن بر کاهش وزن، باید مطالعات بیشتری انجام شود، اما برخی از چای آجوین می‌تواند اثرات مثبت کلی بر سلامت دستگاه گوارش داشته باشد.

اگر واقعاً می خواهید احساس سیری کنید، سعی کنید مقداری پودر پروتئین به شیک های صبحگاهی خود اضافه کنید. پروتئین یک درشت مغذی است که احساس سیری معده شما را حفظ می کند . هورمون هایی مانند GLP-1 را فعال می کند که باعث کاهش احساس گرسنگی و کاهش گرلین می شود، هورمونی که اشتهای شما را کنترل می کند.

پالینسکی وید اضافه می‌کند که هضم پروتئین نسبت به سایر درشت مغذی‌ها به کالری بیشتری نیاز دارد، بنابراین اطمینان از اینکه مقدار کافی از آن را در رژیم غذایی خود قرار می‌دهید ممکن است باعث افزایش جزئی در کل کالری‌های سوزانده شده توسط بدن شما در هر روز شود. او توضیح می دهد: “پروتئین کافی همچنین به بدن کمک می کند تا توده عضلانی بدون چربی را که بخش بزرگی از متابولیسم کلی را تشکیل می دهد، حفظ کند.”

بنابراین چه پروتئین آب پنیر، نخود، شاهدانه یا برنج باشد، هر چیزی را انتخاب کنید که با نیازهای گوارشی شما مطابقت دارد. اما حتماً برچسب‌ها را بخوانید، بنابراین از مصرف محصولاتی که دارای قند زیاد یا مواد مضر هستند خودداری کنید.

مکمل های غذایی محصولاتی هستند که برای تکمیل رژیم غذایی در نظر گرفته شده اند. آنها دارو نیستند و برای درمان، تشخیص، کاهش، پیشگیری یا درمان بیماری ها در نظر گرفته نشده اند. در صورت بارداری یا شیردهی در مصرف مکمل های غذایی احتیاط کنید. همچنین در دادن مکمل ها به کودک احتیاط کنید، مگر اینکه توسط ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی او توصیه شود.

آب میوه ممکن است سرشار از قند باشد، اما آب سبزیجات تازه یک نوشیدنی عالی و کم کربوهیدرات است. بسیاری از مردم می دانند که آب سبزیجات مملو از ویتامین ها و مواد مغذی است که برای سلامتی کلی حیاتی هستند. اما محققان همچنین دریافته‌اند که افرادی که مقدار زیادی آب سبزیجات می‌نوشند، مصرف سبزیجات خود را افزایش می‌دهند . این می تواند به کاهش وزن کمک کند – به خصوص با توجه به این واقعیت که سبزیجات حاوی مقدار زیادی فیبر هستند که می تواند گرسنگی را از بین ببرد.

زیره – ادویه ای که کاری را خوش طعم می کند – به لطف یک ماده فعال به نام تیموکینون دارای خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی است. بنابراین اگر احساس سنگینی و نفخ می کنید، چای زیره می تواند معجزه کند. زیره همچنین می تواند به سطح کلسترول LDL کمک کند، که ممکن است بر توانایی فرد برای ورزش ایمن تأثیر بگذارد. در حالی که برخی مطالعات از زیره به عنوان یک مکمل کاهش وزن مناسب حمایت کرده اند، تحقیقات بیشتری برای تایید اثربخشی مستقیم آن باید انجام شود.

در مقایسه با چای سیاه و سبز، قهوه با حدود 95 میلی گرم در هر فنجان بیشترین کافئین را دارد. همانطور که قبلا ذکر شد، کافئین محرکی است که می تواند میزان کالری سوزی شما را افزایش دهد. قهوه همچنین حاوی تئوبرومین، تئوفیلین و اسید کلروژنیک است، سه ترکیبی که بر متابولیسم اثر می‌گذارند.

پالینسکی وید توضیح می دهد: «آنتی اکسیدان های موجود در قهوه ممکن است به مهار التهاب نیز کمک کند، که می تواند باعث افزایش وزن در برخی افراد شود. اما اگر خامه و شکر را اضافه کنید مطمئناً از این فواید بهره نخواهید برد. او می افزاید: «این ممکن است تأثیر بیشتری بر افزایش وزن به جای کاهش وزن داشته باشد.

متأسفانه، کیفیت کالری سوزی در قهوه نیز برای همیشه دوام نمی آورد – مصرف کنندگان قهوه در واقع با گذشت زمان نسبت به این اثرات متحمل می شوند . پس نباید به آن تکیه کرد.

بعد از یک تمرین جامد، تقریباً هیچ چیز بهتر از یک بطری بلند چیزی سرد و با طراوت نمی‌شود. بسیاری از نوشیدنی‌های ورزشی برای سوخت‌رسانی به افرادی که در ورزش‌های شدید شرکت می‌کنند که یک ساعت یا بیشتر طول می‌کشد، فرموله می‌شوند. این اغلب به این معنی است که آنها ممکن است مقدار زیادی قند داشته باشند که برای بزرگسالان معمولی ورزشکار که فقط سعی در کاهش وزن دارند لازم نیست. بنابراین اگر برای ماراتن نیویورک یا چیزی که به ورزش شدید نیاز دارد تمرین نمی‌کنید، آب نارگیل را امتحان کنید. آب نارگیل خالص حاوی قند کمتری است و دارای پنج الکترولیت کلیدی است: سدیم، پتاسیم، کلسیم، منیزیم و فسفر.

هنگامی که این فیبر محلول را در آب قرار می دهید به ژل مایع تبدیل می شود، می توانید به اسموتی های خود اضافه کنید یا به تنهایی آن را حل کنید. فیبر، به طور کلی، زمانی که می خواهید سیر بمانید و میزان غذا خوردن خود را کاهش دهید، فوق العاده مفید است.

پالینسکی وید می گوید مطالعات متعدد (از جمله این مطالعه در سال 2016) نشان داده است که پوسته پسیلیوم به ویژه در راضی نگه داشتن افراد در بین وعده های غذایی مفید است. با این حال، Collier هشدار می دهد که “نشان داده شده است که دریافت فیبر از غذاهای کامل، مانند جو و لوبیا، اثرات مفیدتری برای سلامتی دارد.”

قبل از امتحان در مورد مزایا و معایب ژل پوسته پسیلیوم برای شما با پزشک خود صحبت کنید.

پالینسکی وید توضیح می‌دهد : «به لطف محتوای غنی ملاتونین، آب گیلاس ترش با بهبود کیفیت و کمیت خواب مرتبط است . از آنجایی که کمبود خواب می‌تواند باعث تغییراتی در هورمون‌های گرسنگی و سیری شود و منجر به مصرف بیش از حد کالری شود، بهبود خواب ناشی از آب گیلاس ترش می‌تواند به مبارزه با این مشکل کمک کند و در نتیجه باعث افزایش وزن بدن سالم شود.

فقط توجه داشته باشید، این نوشیدنی حاوی 25 گرم شکر در هر وعده 8 اونس است، بنابراین باید تا حد امکان کم مصرف شود.