چه چیز برای لاغری سریع خوب است؟
گاهی ممکن است در موقعیتی قرار بگیریم که نیاز است در مدت کوتاه، کاهش وزن سریع داشته باشیم. همواره تأکید متخصصان تغذیه بر کاهش وزن تدریجی است اما در صورتی که بتوانیم غذاهای سرشار از مواد مغذی را دریافت کنیم و از کمبود ویتامین ها و مواد معدنی جلوگیری کنیم، می توان کاهش وزن را کمی سرعت بخشید.
1. مواد غذایی پروتئینی
پروتئین به دلیل طولانی کردن حس سیری باعث می شود تا قدری ریزه خواری کمتر گردد. اگر در هر وعده از یک منبع پروتئینی استفاده کنید، ولع شما برای وعده بعدی کمتر خواهد شد. تخم مرغ، پنیر، شیر، ماست، جو دوسر، انواع گوشت ها، خوراک لوبیا یا عدس از منابع پروتئینی هستند که به شکل متنوع می توانید در وعده های خود قرار دهید.
2. کربوهیدرات پیچیده
استفاده از کربوهیدرات پیچیده (سبوس دار) به جای کربوهیدرات های ساده (محصولات حاصل از آرد سفید و شکر)، یکی از بهترین و سریعترین راه لاغری شکم و پهلو است. این اثر به دلیل فیبر موجود در سبوس و کاهش التهاب ناشی از کربوهیدرات ساده می تواند باشد. همچنین غلات کامل به احتمال زیاد گرسنگی را کاهش می دهند که منجر به کاهش کالری دریافتی می گردند.
برای رسیدن به این هدف می توانید از جایگزین های زیر استفاه نمایید:
- برنج قهوه ای، نان و پاستای سبوس دار به جای انواع تصفیه شده
- میوه، آجیل و دانه ها به جای خوراکی های صنعتی با قند افزوده
- آب و دوغ به جای نوشابه
- اسموتی با آب یا شیر به جای آب میوه صنعتی
3. خواب کافی در شب
یکی از مواردی که کشف شده ارتباط خواب با چاقی است. خواب کمتر از 5 تا 6 ساعت در شب با افزایش ابتلا به چاقی مرتبط است. این مسئله می تواند به دلیل کاهش متابولیسم، ایجاد مقاومت به انسولین، افزایش هورمون های گرسنگی و استرس باشد. زمانی که در رژیم لاغری هستید، ساعت خواب خود را برای 7 تا 8 ساعت در شب تنظیم کرده تا به نتایج مثبت بیش تری دست پیدا کنید.
4. داشتن آرامش
فاصله گرفتن از حس آرامش و افزایش استرس باعث تولید هورمون هایی می شود که بدن را در شرایط آماده باش قرار می دهند. این حالت نیاز به دریافت انرژی را بالا می برد. به همین دلیل ابتدا بدن از ذخایر خود استفاده کرده و بعد از اتمام آن ها برای دریافت بیش تر غذا، اشتها را تحریک می کند. علائم و دلایل ایجاد کننده استرس را بشناسید و سعی کنید آن ها را مدیریت کنید. یوگا، مدیتیشن، تای چی، تکنیک های تنفسی، پیاده روی یا مشغولیت به یک کار فیزیکی می تواند شما را از آن موقعیت استرس زا دور کند.
5. تعادل باکتری های روده
بدن ما میزبان انواع مختلفی از باکتری هاست. همه باکتری ها مضر نیستند و حتی برخی از آن ها برای سلامت بدن ما بسیار حیاتی اند. تغذیه این باکتری ها از مواد غذایی که ما می خوریم است. هرچه از مواد غذایی سالم و طبیعی بیش تر استفاده کنیم، تعداد این باکتری های خوب افزایش می یابد. برخی از غذاها می توانند تعداد باکتری های خوب روده را افزایش دهند، مانند:
- میوه ها، سبزیجات و غلات کامل: این مواد چون حاوی فیبر هستند، منجر به تکثیر مجموعه ای متنوع تر از باکتری های روده می شوند. بهتر است بخش قابل توجهی از وعده های غذایی ما از منابع گیاهی و سبزیجات باشد.
- غذاهای تخمیر شده: این غذاها خود منبع غنی از باکتری های مفید یعنی پروبیوتیک ها هستند. به عنوان مثال، ترشی کلم تخمیری، کفیر و ماست برای تکثیر باکتری های مفید ضروری اند.
- غذاهای پری بیوتیک: پری بیوتیک ها غذای باکتری های روده هستند. رشد و فعالیت باکتری های خوب را تحریک کرده و به کنترل وزن کمک می کنند. کنگر، پیاز، سیر، تره فرنگی و موز از این جمله هستند.
6. فیبر
بدن ما قادر به هضم کامل فیبر نیست. این مسئله دلیل اهمیت فیبرها برای کاهش وزن است. شما می توانید یک کاسه خیلی بزرگ سالاد میل کنید، در حالی که کالری ناچیزی دارد. فیبرها خاصیت سیرکنندگی بیش تری دارند و در نتیجه به تسریع کاهش وزن کمک می کنند. فقط توجه کنید اگر از فیبرها زیاد استفاده می کنید، آب کافی نیز بنوشید.
فیبر در این مواد غذایی وجود دارد:
- نان سبوس دار
- میوه و سبزیجات
- حبوبات
- آجیل و دانه ها
7. ورزش
همراهی ورزش با رژیم لاغری بسیار نتیجه بخش است و سرعت لاغر شدن را چند برابر می کند. بهتر است ورزشی که انتخاب می کنید ترکیبی از ورزش هوازی و قدرتی باشد. پیلاتس ورزشی است که برای همه سنین قابل اجراست. این ورزش با تمرکز بر بخش های مختلف بدن، تناسب اندام را تسهیل می کند. فواید پیلاتس گسترده است و تنها به کاهش وزن محدود نمی شود. رفع دردهای مزمن، افزایش انرژی، تعادل، کاهش استرس و بهبود خواب از دیگر فواید پیلاتس هستند.
تی آر ایکس نیز نوع دیگری از ورزش های اثر بخش در تسریع لاغری است. این ورزش در ساخت همزمان عضله ها مشارکت دارد. تی آر ایکس به دلیل استفاده از تجهیزات و نوع تمرینات، برای افراد جوان تر مناسب است.
اگر در یک ماه بیش تر از 10 کیلو وزن کم کنیم چه اتفاقی می افتد؟
این نوع هدف گذاری فراتر از توان بدن خواهد بود. برای این میزان کاهش وزن محدودیت شدید کالری و ورزش سنگین باعث آسیب های جبران ناپذیری به بدن می شوند. از طرف دیگر، این نوع رژیم ها با عادات غذایی ناسالم همراه هستند، مثل حذف وعده غذایی که منجر به کمبودهای شدید ویتامین ها و مواد معدنی می شود.
اگر سرعت کاهش وزن خیلی سریع باشد خطرناک است؟
کاهش وزن سریع با خطر بیماری هایی مانند سنگ کیسه صفرا، کم آبی یا کمبودهای تغذیه ای همراه است. لاغری سریع در مراحل ابتدایی، به دلیل از دست دادن آب بدن و سپس عضلات است. این نوع کاهش وزن معمولاً پایداری ندارد و بعد از مدتی به وزن قبلی یا حتی به بیش تر از آن بر خواهد گشت. توصیه می شود برای کاهش وزن صبور باشید و هفته ای نیم تا 1 کیلو وزن کم کنید.
لاغری سریع به شکل غیر استاندارد، مدت زمان طولانی قابل اجرا نیست و همین دلیلی برای برگشت سریع وزن خواهد بود. برخی از راهکارهای سالم هستند که ما را در کاهش وزن یاری می دهند و باعث می شوند تا سریع تر به هدف وزنی خود برسیم. هر چه در کاهش وزن صبورتر باشید، نتایج مثبت آن بیش تر خواهد بود.